Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для живота

Самые проблемные места на теле женщин и девушек – это живот и бока. Возможно, вы тренируетесь каждый день, но не видите результат ваших тренировок. Для того, чтобы похудеть в животе и боках нужно узнать причины скапливания жира в этих областях тела. Причиной этому могут быть:

  • генетика;
  • тип фигуры – яблоко;
  • большой процент жира в организме;
  • слабые мышцы пресса;
  • недосып;
  • вредные привычки;
  • отечность;
  • вздутие.

Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для животаЗапомните, жир только на животе и боках убрать нельзя, вы будете худеть равномерно всем телом.


Причины вздутия живота


Вздутие живота – это одно из частых явлений, которое многие путают с лишним весом. Как понять, что у вас вздутие:

  • живот надут, его будто распирает внутри;
  • больно сидеть и стоять;
  • вы ощущаете воздух в кишечнике;
  • тяжесть в животе;
  • отрыжки;
  • неконтролируемое выхождение газов;
  • запоры.

Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для животаПричины, по которым у вас может быть вздутие, бывают разные. Давайте рассмотрим некоторые из них:

  1. переедание;
  2. быстрое поглощение пищи;
  3. употребление несочетающихся продуктов;
  4. употребление продуктов, которые вызывают вздутие: бобовые, капуста, редис, лук, артишоки, цельнозерновые продукты, молочные продукты, свежий хлеб, газировка, груши, яблоки, виноград;
  5. проблемы с ЖКТ – проверьтесь у специалиста.

Чтобы убрать вздутие живота, вам нужно устранить причины его возникновения. Проследите за своим питанием, что вы едите и как вы это едите. Также желательно, чтобы у вас был режим сна и приемов пищи, ведь это тоже может быть причиной вздутия.


Питание для похудения в животе и боках


Питание – это залог хорошего здоровья, плоского животика, и в целом похудения. Для этого вам нужно осознанно подобрать для себя рацион. Нашему организму не нужны продукты, содержащие сахар и муку. Старайтесь как можно меньше употреблять «пустую» пищу, так вы принесете пользу своему здоровью и телу. Нужно научиться получать удовольствие от полезной и простой еды.

Список продуктов, которые лучше не употреблять при похудении в животе и боках:

  • фаст-фуд;
  • консервированные продукты;
  • еду быстрого приготовления;
  • майонезные соусы и майонез (замените на домашние);
  • газированные напитки и соки;
  • шоколадные батончики;
  • глазированные сырки.

Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для животаСписок продуктов, которые нужно употреблять при похудении в животе и боках:

  • Продукты, которые содержат белок: красные мясные продукты, птица, морепродукты, яйца, молочка, орехи, злаки.
  • Продукты, которые содержат углеводы: овощи, фрукты, бобовые, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Содержащие полезные жиры: нерафинированные масла, рыба, авокадо, яйца, кунжут, орехи, семена чиа.
  • Содержащие клетчатку – она выводит токсины из организма, снижает холестерин, улучшает пищеварение, улучшает микрофлору кишечника, важна для синтезирования витаминов, аминокислот, жиров и углеводов.

Вода для похудения в животе и бедрах


Для того, чтобы у вас наладился режим питания, вам нужно наладить питьевой режим. Ведь очень часто, вы можете путать голод и жажду, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, вы съедаете порцию еды.

Дефицит воды в организме на 40% замедляет процесс похудения


Главный принцип похудения в животе и боках


Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для животаОснова похудения в животе и боках – это дефицит калорий от вашей суточной нормы. Если ваша норма – это 1700 ккал, то для того, чтобы похудеть, вам нужно употреблять меньше. Жир – это резерв энергии в нашем организме. Если вам не будет хватать энергии от употребляемой вами пищи, то организм начнет использовать резервную энергию, благодаря этому вы похудеете в животе и боках.


Домашний уход для похудения в животе и боках


Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для животаКачество вашего тела в ваших руках. То, как оно будет выглядеть, зависит только от вас. Поэтому возьмите себя в руки и начните ухаживать за ним. Убрать полностью животик и бока благодаря домашнему уходу не получится, но сделать их подтянутыми у вас получится. Варианты домашнего ухода:

  • Самомассаж: сухой щеткой, вакуумной банкой, массаж руками.
  • Контрастный душ.
  • Обертывания: горячее, холодное, антицеллюлитное.
  • Скрабирование.
  • Питание и увлажнение: масла и крем.

Тренировки для похудения в животе и боках


Физическая активность поможет вам ускорить процесс похудения в животике и боках, но они только укрепят ваши мышцы, жир только на животе и боках, благодаря им, таять не будет.

 

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Публикация от 🏡 ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ 🔥 (@homefitness.ru)

Самые лучшие тренировки для жиросжигания – это кардиотренировки. Лучшие варианты таких тренировок:

  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы;
  • ходьба;
  • лыжи;
  • прыжки на скакалке.
 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от 🏡 ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ 🔥 (@homefitness.ru)

Лучшие упражнения, направленные на проработку мышц живота:

  • скручивания;
  • складочка;
  • подъем к ногам;
  • велосипед;
  • ножницы;
  • планка;
  • обратные скручивания.
 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от 🏡 ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ 🔥 (@homefitness.ru)

Также отличное упражнение, которое можно делать по утрам – это вакуум. Обязательно выполняйте его натощак. Вакуум прорабатывает мышцы живота, делая его более подтянутым.


Как за 30 дней убрать живот и бока?


  1. Питайтесь по всем правилам осознанного питания.
  2. Делайте массаж каждый день.
  3. Делайте кардиотренировки каждый день.
  4. Обертывание 3-4 раза в неделю.
  5. Увлажняйте и питайте кожу каждый день.

Следуя этим правилам, вы точно сможете убрать животик и бока за 1 месяц.Как похудеть в животе и боках за 30 дней? Советы по похудению, комплекс эффективных упражнений для живота