Давайте мы с вами сначала разберемся, что такое фитнес-резинка. Фитнес-резинка – это небольшие эластичные кольца для занятий спортом, которые изготовлены из латекса или ткани, имеют различную жесткость, тем самым давая разную нагрузку на тело. Они способны заменить некоторые тренажеры из тренажерного зала. Используя фитнес-резинки, вы сможете делать обычные упражнения, но резинка даст дополнительную нагрузку на мышцы вашего тела.
- Как выбрать фитнес-резинку?
- Польза тренировок с фитнес-резинкой
- Тренировка с резинкой на ягодицы и ноги
- Тренировка с резинкой для мышц спины, рук и пресса
- Круговая тренировка с фитнес-резинкой
Как правильно выбрать фитнес-резинки?
Фитнес-резинки различают по силе сопротивления, с которой она будет возвращаться в свое исходное положение при ее растяжении:
- XS/X-Light – 1-3,5 кг.
- S/Light – 2-5 кг.
- M/Medium – 6-9 кг.
- L/Heavy – 10-14 кг.
- XL/X-Heavy – 15-20 кг.
Для тренировки с упором на ноги и ягодицы берите плотные резинки, средние – для рук и плеч, слабые используйте для разминок.
Польза тренировок с фитнес-резинкой
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Поговорим о некоторых преимуществах использования фитнес-резинок:
- Это легкий инвентарь, который удобно носить с собой, не занимает много места.
- Они дают равномерную нагрузку для всего тела.
- Подойдут людям, у которых проблемы с позвоночником, но перед этим лучше посоветоваться с лечащим врачом.
- Вы можете выполнять классические упражнения, но за счет резинок, нагрузка будет большей.
- Они очень эффективно прорабатывают ягодичные мышцы.
- Это спортивное снаряжение, которое имеет доступную цену.
Создание упругих ягодиц с помощью фитнес-резинок
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для домашних тренировок, и тренировок в спортзале вам нужно приобрести набор резинок разного сопротивления. Для того, чтобы накачать ягодицы с помощью фитнес-резинок, рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, а если вы хотите похудеть, то добавьте еще один день кардио-тренировки. Перед тренировкой советуем сделать разминку, чтобы размять мышцы, а после тренировки – растяжку, чтобы не было боли в мышцах на следующий день. В суперсетах нужно делать одно упражнение за другим, отдых между кругами 40 секунд. Отдых между подходами и упражнениями – 1 минута.
Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинками №1
Разминка:
- Бег на месте – 10 минут;
- Бег с высокоподнятыми коленями – 5 минут.
В зале можно заменить любым кардио-тренажером.
Основные упражнения:
- Приседания с резинкой на бедрах – 3х30.
- Шаги в сторону с резинкой внизу – 3х25.
- Тяга резинки в наклоне по одной руке – 3х20.
- Румынская тяга с резинкой – 3х25.
- Разведение рук перед собой с резинкой – 3х20.
- Суперсет 3 круга: гиперэкснензия лежа — 20, скручивания с ногами на весу — 30.
- Велосипед на стуле – 3х40 сек.
- Планка – 3х максимум.
Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой №2
Не забывайте про разминку.
Основные упражнения:
- Приседания с прыжком в сторону, резинка на бедрах – 3х15.
- Выпады назад с резинкой – 3х20 на каждую ножку.
- Ягодичный мостик с резинкой – 3х30.
- Махи назад с резинкой прямой ногой – 3х30 на каждую ножку.
- Шаг в сторону + мах в сторону с резинкой – 3х15 на каждую ножку.
- Диагональные скручивания с резинкой – 3х30.
- Планка – 3х максимум.
Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой №3
Разминку делаем обязательно.
Основная тренировка:
- Приседания с прыжком и резинкой – 3х25.
- Махи назад в сторону – 3х20.
- Стульчик с резинкой – 3х1минута.
- Суперсет 3 круга: ягодичный мостик с резинкой на бедрах – 25, разведение ног в сторону – 30 повторений.
- Сгибание ног с резинкой лежа – 3х20 на каждую ножку.
- Подъемы с резинкой перед собой – 3х30.
Следуйте указанному порядку тренировок, и занимайтесь 3 раза в неделю, в противном случае результат может быть не достигнут.
Тренировки с фитнес-резинками для спины, рук и пресса
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Разминка для этих мышц очень важна, поэтому не забывайте побегать перед тренировкой или сделать другое кардио-упражнение.
Тренировка №1
- Тяга резинки в наклоне к поясу – 3х20.
- Растягивание резинки с вытянутыми руками – 3х40секунд, давим на резинку.
- Разгибания на трицепс с резинкой – 3х20 на каждую ручку.
- Обратные отжимания – 3х20.
- Подъемы ног лежа – 3х20.
- Ножницы горизонтальные – 3х40.
Тренировка №2
- Тяга резинки в наклоне по одной руке – 3х10.
- Гиперэкстензия плаванье – 3х20.
- Упражнение кошка (прогибы позвоночника) – 3х25.
- Скручивания сидя – 3х15.
- Сгибания на бицепс с резинкой – 3х20.
- Планка – 3х1 минута.
Тренировка №3
- Скручивания с ногами на весу – 3х15.
- Разгибания на трицепс с резинкой – 2х20 на каждую ручку.
- Разведение рук перед собой с резинкой – 3х20.
- Шаги в сторону в планке с резинкой на ногах внизу – 3х1 минута.
- Горизонтальная тяга сидя с резинкой – 2х20.
- Румынская тяга с резинкой – 3х15.
- Обратные отжимания 3х20.
Круговая тренировка с фитнес-резинкой
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Круговая тренировка – это выполнение 5-8 упражнений одно за другим, с остановками максимум 20 секунд и перерывом между кругами 1-3 минуты.
Круговая тренировка на все тело:
- Приседания с резинкой на бедрах – 25 повторений.
- Махи полукругом с резинкой – 25 повторений на каждую ножку.
- Ягодичный мостик – 30 повторений.
- Горизонтальная тяга резинки сидя – 20 повторений.
- Разведение рук перед собой с резинкой – 20 повторений.
- Разгибание на трицепс с резинкой – 20 повторений на каждую ручку.
- Шаги в сторону в планке – 1 минута.
- Скручивания с ногами на весу – 30 повторений.
Далее делаете перерыв 2-3 минутки и снова по кругу. Круговая тренировка отлично работает со всеми мышцами вашего тела, и во время того, как вы ее делаете, затрачивается больше калорий, чем за обычную тренировку.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Фитнес-резинка поможет вам сбросить вес и повысить выносливость вашего тела. Благодаря ей вы сможете подкачаться, и сделать свое тело упругим и красивым, если будете заниматься регулярно и не пропускать тренировки.