Если вы хотите бодро начинать свой день и сделать его продуктивным, рекомендуем вам начинать его с эффективной утренней зарядки. Благодаря ей, вы будете просыпаться с прекрасными мыслями и позитивно настроены на работу.
Заряд бодрости вам подарит не только выполнение физических упражнений, но и практики йоги и медитации. Они способны зарядить нереальной энергией и силой. Выполняя их, вы сможете привести в порядок свое психическое и физическое здоровье.
- Польза утренней зарядки
- Правила утренней зарядки
- Растяжка для утренней зарядки
- Упражнения для утренней зарядки
- Утренняя йога
- Медитация для утренней бодрости
Польза утренней зарядки
Делая зарядку ежедневно, вы сможете легче просыпаться, ваше тело станет более подвижным и выносливым. Зарядка пробуждает аппетит с утра, а мы знаем, что завтрак очень полезный и пропускать его нельзя. Вы не будете ходить сонным весь день и сможете легко уснуть с вечера, благодаря утренней зарядке.
Зарядка должна зарядить вас бодростью, а не помочь вам сбросить лишние килограммы или накачать тело. Поэтому, для утренней зарядки лучше всего используйте упражнения из йоги, растяжку, легкое кардио.
Правила утренней зарядки
Не начинайте делать зарядку сразу после того, как вы проснулись. Ваш организм тоже должен пробудиться от ночного сна, чтобы быть готовым сделать небольшую утреннюю зарядку. Упражнения для зарядки должны быть умеренными и спокойными, делать упражнения со штангой, и ему подобные не рекомендуем, ведь утренняя зарядка должна приносить вам наслаждение, а не изматывать вас. И самое главное правило – делайте зарядку с утра регулярно!
Растяжка для утренней зарядки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Растяжка – это очень полезный вид утренней зарядки, которая отлично развивает гибкость всего тела. Если вы чувствуете в себе большой прилив энергии, рекомендуем вам направить ее на выполнение растяжки. Также она улучшает кислородный обмен в теле за счет глубокого дыхания, способствует укреплению сердечно-сосудистой и иммунной систем, успокаивает нервную систему, что позволяет полноценно расслабиться и бороться со стрессом.
Упражнения для утренней зарядки
О пользе утренних упражнений мы уже с вами поговорили, ниже мы предоставим вам комплексы упражнений для утренней зарядки.
Утренняя гимнастика
- Повороты головой в стороны – 5 в правую, 5 в левую.
- Наклоны головы вперед-назад – 5 вперед, 5 назад.
- Круговые движения головой – 5 кругов в одну сторону, 5 в другу.
- Круговые движения кистями – 5 назад, 5 вперед.
- Круговые вращения руками в локтевом суставе – 10 кругов вперед, 10 назад.
- Круговые вращения руками в плечевом суставе – 10 вперед, 10 назад.
- Наклоны вперед, ноги на ширине плеч – 10.
- Наклоны вперед, с широкой постановкой ног – 5 медленных повторений.
- Приседания на месте – 10.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кардиотренировка с утра
- Бег на месте – 1 мин.
- Джампинг джек – 1 мин.
- Мельница – 1 мин.
- Ножницы – 30 сек.
- Боковые выпады с наклоном – 1 мин;
- Прыжки на месте – 1 мин;
- Ходьба на ягодицах (очень хорошее упражнение против целлюлита) – 2-3 мин.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Йога для утренней зарядки
Начинать день с занятия йогой – это очень хорошая привычка. Полчаса практики создают отличное настроение на весь день и бодрят больше, чем чашечка кофе или чая. В утреннее время йога пробуждает организм от сна. Во время занятий йогой, все наше тело, каждая его клеточка наполняется энергией. Заниматься йогой лучше на пустой желудок, так вы избежите дискомфорта в организме во время выполнения поз из йоги. Основные позы для утренней йоги:
- поза горы;
- вытяжение рук вверх стоя;
- поза воина;
- интенсивное боковое вытяжение;
- поза треугольника;
- поза собаки мордой вниз;
- поза сфинкса;
- поза кошки;
- поза бабочки;
- поза ребенка;
- растягивание задней поверхности тела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Медитация
Утро – это самое лучшее время для практик медитации, ведь именно утром наши мысли ничем не заняты, голова свободна и не напряжена. Для нее вам понадобится всего 10-15 минут, но вы зарядите себя энергией на весь день. Медитация – одновременно легко и сложно. С чего начать практики? Простого и эффективного способа медитации нет, ведь каждый практикующий ее, ищет свои способы и у каждого они разные. Это должна быть лично ваша практика, пробы и ошибки, выработка дисциплины, открытия.
Но мы расскажем вам о принципах, благодаря которым вы сможете работать над своей медитацией:
- у вас должно быть желание делать ее;
- соблюдайте дисциплину;
- упокойте и подготовьте тело, перед медитацией можете сделать несколько упражнений;
- используйте эфирные масла;
- найдите уединенное место.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Самое сложное – это найти точку концентрации. Ниже мы предоставим вам несколько аудиомедитаций, которые помогут вам сконцентрироваться и провести медитацию эффективно.
⠀
Благодаря упражнениям для утренней зарядки или практикам йоги и медитации, ваш день станет намного продуктивнее, и вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.