Самые проблемные места на теле женщин и девушек – это живот и бока. Возможно, вы тренируетесь каждый день, но не видите результат ваших тренировок. Для того, чтобы похудеть в животе и боках нужно узнать причины скапливания жира в этих областях тела. Причиной этому могут быть:
- генетика;
- тип фигуры – яблоко;
- большой процент жира в организме;
- слабые мышцы пресса;
- недосып;
- вредные привычки;
- отечность;
- вздутие.
Запомните, жир только на животе и боках убрать нельзя, вы будете худеть равномерно всем телом.
Причины вздутия живота
Вздутие живота – это одно из частых явлений, которое многие путают с лишним весом. Как понять, что у вас вздутие:
- живот надут, его будто распирает внутри;
- больно сидеть и стоять;
- вы ощущаете воздух в кишечнике;
- тяжесть в животе;
- отрыжки;
- неконтролируемое выхождение газов;
- запоры.
Причины, по которым у вас может быть вздутие, бывают разные. Давайте рассмотрим некоторые из них:
- переедание;
- быстрое поглощение пищи;
- употребление несочетающихся продуктов;
- употребление продуктов, которые вызывают вздутие: бобовые, капуста, редис, лук, артишоки, цельнозерновые продукты, молочные продукты, свежий хлеб, газировка, груши, яблоки, виноград;
- проблемы с ЖКТ – проверьтесь у специалиста.
Чтобы убрать вздутие живота, вам нужно устранить причины его возникновения. Проследите за своим питанием, что вы едите и как вы это едите. Также желательно, чтобы у вас был режим сна и приемов пищи, ведь это тоже может быть причиной вздутия.
Питание для похудения в животе и боках
Питание – это залог хорошего здоровья, плоского животика, и в целом похудения. Для этого вам нужно осознанно подобрать для себя рацион. Нашему организму не нужны продукты, содержащие сахар и муку. Старайтесь как можно меньше употреблять «пустую» пищу, так вы принесете пользу своему здоровью и телу. Нужно научиться получать удовольствие от полезной и простой еды.
Список продуктов, которые лучше не употреблять при похудении в животе и боках:
- фаст-фуд;
- консервированные продукты;
- еду быстрого приготовления;
- майонезные соусы и майонез (замените на домашние);
- газированные напитки и соки;
- шоколадные батончики;
- глазированные сырки.
Список продуктов, которые нужно употреблять при похудении в животе и боках:
- Продукты, которые содержат белок: красные мясные продукты, птица, морепродукты, яйца, молочка, орехи, злаки.
- Продукты, которые содержат углеводы: овощи, фрукты, бобовые, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Содержащие полезные жиры: нерафинированные масла, рыба, авокадо, яйца, кунжут, орехи, семена чиа.
- Содержащие клетчатку – она выводит токсины из организма, снижает холестерин, улучшает пищеварение, улучшает микрофлору кишечника, важна для синтезирования витаминов, аминокислот, жиров и углеводов.
Вода для похудения в животе и бедрах
Для того, чтобы у вас наладился режим питания, вам нужно наладить питьевой режим. Ведь очень часто, вы можете путать голод и жажду, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, вы съедаете порцию еды.
Дефицит воды в организме на 40% замедляет процесс похудения
Главный принцип похудения в животе и боках
Основа похудения в животе и боках – это дефицит калорий от вашей суточной нормы. Если ваша норма – это 1700 ккал, то для того, чтобы похудеть, вам нужно употреблять меньше. Жир – это резерв энергии в нашем организме. Если вам не будет хватать энергии от употребляемой вами пищи, то организм начнет использовать резервную энергию, благодаря этому вы похудеете в животе и боках.
Домашний уход для похудения в животе и боках
Качество вашего тела в ваших руках. То, как оно будет выглядеть, зависит только от вас. Поэтому возьмите себя в руки и начните ухаживать за ним. Убрать полностью животик и бока благодаря домашнему уходу не получится, но сделать их подтянутыми у вас получится. Варианты домашнего ухода:
- Самомассаж: сухой щеткой, вакуумной банкой, массаж руками.
- Контрастный душ.
- Обертывания: горячее, холодное, антицеллюлитное.
- Скрабирование.
- Питание и увлажнение: масла и крем.
Тренировки для похудения в животе и боках
Физическая активность поможет вам ускорить процесс похудения в животике и боках, но они только укрепят ваши мышцы, жир только на животе и боках, благодаря им, таять не будет.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Самые лучшие тренировки для жиросжигания – это кардиотренировки. Лучшие варианты таких тренировок:
- бег;
- катание на велосипеде;
- плавание;
- танцы;
- ходьба;
- лыжи;
- прыжки на скакалке.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Лучшие упражнения, направленные на проработку мышц живота:
- скручивания;
- складочка;
- подъем к ногам;
- велосипед;
- ножницы;
- планка;
- обратные скручивания.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Также отличное упражнение, которое можно делать по утрам – это вакуум. Обязательно выполняйте его натощак. Вакуум прорабатывает мышцы живота, делая его более подтянутым.
Как за 30 дней убрать живот и бока?
- Питайтесь по всем правилам осознанного питания.
- Делайте массаж каждый день.
- Делайте кардиотренировки каждый день.
- Обертывание 3-4 раза в неделю.
- Увлажняйте и питайте кожу каждый день.
Следуя этим правилам, вы точно сможете убрать животик и бока за 1 месяц.