Пилатес – это комплекс упражнений для увеличения выдержки вашего тела, улучшения баланса внутри и снаружи. Особенностью этих упражнений является то, что в них уделяется большое внимание правильному дыханию, что отлично прорабатывает брюшные мышцы.
Правила пилатеса
В нем важно уделять внимание не тому, какое количество упражнений вы сделали, а с каким качеством вы их выполнили. Это такой вид тренировки, в котором вы почувствуете натяжение ваших мышц во время ее выполнения. В результате, вы получите красивое, подтянутое тело, здоровые мышцы и улучшите выносливость мышц вашей спины.
Выполняя упражнения в пилатесе, вы должны использовать правильно выстроенное дыхание. Благодаря ему вы сможете сделать мышцы живота и таза более сильными, поправите свою осанку и от вас уйдут боли в позвоночнике.
Преимущества занятия пилатесом
Занимаясь пилатесом, вы прочно укрепите мышцы спины, мышцы живота и пресса. Подтягивать пупок к позвоночнику – это главное правило пилатеса, что сделает ваш животик красивым и подтянутым. Исследуя спортсменов, которые занимались пилатесом, люди заметили, что пилатес помогает избавляться от различных болей в позвоночнике и пояснице. Если вы будете регулярно заниматься пилатесом, то вы сделаете свое тело красивым и подтянутым, улучшите его форму. Выполняя комплексы упражнений пилатеса, вы повысите упругость вашего тела и подвижность ваших суставов.
Пилатес для беременных
Некоторые комплексы упражнений можно выполнять женщинам в положении, что укрепит спину и избавит их от болей на последних месяцах, они освоят правильную технику дыхания, что сделает роды более легкими, и поможет быстро вернуть стройную фигуру.
На что направлены упражнения пилатесе?
Хотим вам сказать, что благодаря пилатесу вы не похудеете. Он не направлен на сжигание калорий, он укрепляет ваше тело:
- мышцы всего тела;
- подтягивает ваш животик;
- улучшает форму ягодичных мышц и ног.
Упражнения пилатеса делятся по направленности для трех групп мышц:
- для мышц живота и позвоночника;
- для ягодиц и бедер;
- для рук, грудных мышц и плеч.
Правила выполнения упражнений из пилатеса
- Спина должна быть расслабленной и выпрямленной, плечи расправлены и вытянуты назад.
- Когда вы выполняете упражнения на спинке, ваша поясница не должна подниматься, старайтесь прижимать ее к полу.
- Занимаясь пилатесом, не поднимайте шею, вы должны научиться работать только мышцами кора и животом.
- Сконцентрируйтесь только на своем дыхании, напряжении в мышцах, и ни на чем больше.
- Не стоит заниматься больше 15-20 минут.
Комплекс упражнений в пилатесе для мышц спины и мышц кора
Не забывайте о важности правильного дыхания, благодаря ему вы сделаете свою тренировку намного эффективней.
- Сотня – 15 раз.
- Классические скручивания – 20 раз.
- Обратные вкручивания – 10 раз.
- Разгибание ножек – 15 раз.
- Скручивания в стороны – 15 раз.
- Повороты туловища – 10 раз.
- Вытягивание ножек поочередно – 15 раз.
- Скручивания в складку – 15 раз.
- Гиперэкстензия – 10 раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Комплекс упражнений в пилатесе для ягодиц и бедер
- Ягодичный мостик – 15 раз.
- Ягодичный мостик с подниманием ножек – 15 раз.
- Подъемы ножек на четвереньках – 15 раз.
- Подъемы ножек на боку – 20 раз.
- Подъемы ножек стоя на коленях – 20 раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Подборка упражнений в пилатесе для рук, грудных мышц и плеч
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Планка на локтях – 30сек-1мин.
- Подъем ног стоя в планке на вытянутых руках – 10 раз.
- Повороты тазом в стороны стоя в планке – 20 раз.
- Обратная планка на вытянутых руках– 30 сек.
- Отжимание в коленях – 15 раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как сделать занятия приятными, а не мучительными?
Начните с самого малого – сделайте утром одно упражнение, на следующее утро два, таким образом через несколько недель вы выработаете в себе привычку заниматься пилатесом каждый день. Вы можете записывать свои приятные ощущения после тренировки в дневник или ежедневник, так вы поможете привычке закрепиться еще быстрее. Выполняя упражнения регулярно, каждый день, вы вступите на путь здоровья, красоты и долголетия. Ваше тело надолго сохранит молодость и силу.
И помните, что только вы должны решать, как будет выглядеть ваше тело, и что вам с ним делать.